有很多办公室上班族，久坐于电脑之前，运动较少，长此以往，就有了一些亚健康的状态，比如精神不振，浑身无力，颈椎疲劳等，当然还有一部分人会有难言之“痛”——便秘。
       便秘是指排便不顺利的状态。一般每周排便少于2—3次，即所进食物的残渣在48小时内未能排出，即可称为便秘。 一般情况下，每天排便1—2次，但大多数人为每天排便一次。也有一些人2-3天一次，如果没有感觉不适、伴有排便困难的情况也是正常的。
       排便是把人体无法利用的食物残渣、细菌及有毒的物质排出体外的一个过程。如果吃了不干净或者对身体有害的东西，身体会本能的向外排出，危急时，会产生腹泻。如果排便这条途径不通畅，就会影响身体的代谢，久之，更会导致一系列症状，或皮肤晦暗长斑起痘痘，或引发肛肠疾病，严重者甚至诱发肠道癌症。民间流行着很多治疗或者缓解便秘的办法，比如早上起来1杯蜂蜜水，多吃蔬菜，吃木耳，吃紫薯，吃香蕉……等等，这样的食疗方案总是引起便秘的朋友不厌其烦的尝试。可是经常有听到伙伴说，这些方法都是开始有效，过了一两个星期就不奏效了。这究竟是为什么呢，主要还是没有找到自己便秘的原因，不从根源上寻找是不能有效解决问题的。
       便秘的原因有很多，除了器官的病变之外，多与饮食结构、生活习惯有关。下面我们一一剖析并对症下药。
       1 摄入食物太少
       一旦食物量低到一定程度，肠道瘪瘪，就会没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然会失去正常的排泄功能。很多女士节食减肥就很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。
解决此类便秘的方法就是增加食量，至少要将自己吃到七八分饱，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。如果不想摄入过多能量，需要进行饮食控制的话，最好吃一些体积较大，能量相对少的食物，比如绿色蔬菜、木耳、蘑菇、紫薯等。
        2 膳食纤维少
        如果纤维太少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，而且大大增加患肠癌的危险。另外膳食纤维吸水能力较强，能够增大粪便的体积，利于排便。膳食纤维主要存在在蔬菜、薯类、豆类、粗粮当中。虽然大家都知道适当吃一些这几类食物对身体有好处，但是由于工作原因，经常在外就餐，吃粗粮和薯类的机会不多，青菜和豆类食品的量也十分有限。这就需要加强营养意识，在有限的条件下合理搭配饮食，可以在自己能够主动支配的一餐中或者周末把这些食物列进菜谱。
       3 摄入水分少，缺少油脂
       水是大便的组成成分，在其中起到增大体积和增加湿润度的作用，不过水不足，可能会导致大便干燥，从而导致便秘。油脂有润滑肠道和大便的作用，如果油脂摄入不足，依然会有排便困难。
每天要足量饮水，不要等到口渴的时候再去喝水，因为传递“渴”信号的神经是滞后的，当身体有“渴”的感觉时，身体里已经流失了2%的水分。人体每天需要1500ml水，一般隔2小时进一次水是比较正常的频率。早上或者晚上1杯蜂蜜水都是有益于排便的。
       含油脂的食物主要是食用油和坚果类、鱼类、肉类食物。一些种子类食物既含有油脂，又含有高纤维并富含微量元素，比如没有经过烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等，可以经常食用。但要注意的是，如果这些食物经过烘炒之后是会上火的，所以最好生食或采用煮的方式食用。
       4 运动少，体能差
       如果运动少，肠道肌肉张力减低，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，即使有便意也感觉力不从心。睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，也会抑制了胃肠道的蠕动，容易引起便秘。
       平时要多参加运动。运动可以是散步、跑步，也可以是太极拳、游泳，都有利于肠道肌肉的锻炼，还可以促进血液循环，改善体能，从而提高肠道的蠕动能力。也可以在睡前和起床时进行自我腹部按摩，顺时针2min，再逆时针2min，如果感觉舒服，可以延长时间，这样有利于肠道蠕动和肠道肌肉的训练。
       此外，还要消除身心方面压力，早睡早起不要熬夜，生活规律有常，遇到事情多动脑筋去解决，而非动心神去烦恼、焦虑，只有不断的修养心性，淡薄得失，宽容待己待人方能真正释放身心。
       5 肠道病变的影响
       肠腔有狭窄或梗阻存在，使正常的肠蠕动受阻，也会导致粪便不能下排，例如肠梗阻或左半结肠癌。有一位朋友和便秘斗争五六年，吃了各种各样的“通肠”食物和保健品，均不奏效。最后检查发现，原来是她的结肠上长了息肉，因为耽误太久，已经癌变......所以，便秘久治不愈的人，最好先去检查，排除病变之后，再思考原因，调整饮食、运动和生活习惯，不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。
       6 习惯性便秘
       应养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定时在晚上(一般以定时在清晨为佳)。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所。
       每个人的身体状况不同，饮食结构与生活习惯不同，导致肠道不通的原因也不尽相同，所以盲目跟风，按网上或电视上的说法，甚至按照广告上的宣传来通肠，往往效果不如人意，甚至引起更大的麻烦。总结起来预防或缓解便秘的好方法就是：
                                                               足量饮水，适量油脂，多蔬多薯，勤动筋骨。
                                                               关爱身心，有便即解，此路不通，寻医问诊。